เทคนิคการหายใจ..เพื่อคลายเครียด

บ่อยครั้งที่เวลาเราทำงานแล้วมักจะมีอาการอ่อนล้าอ่อนเพลียหรือมีความเครียดสะสมเกิดขึ้น วันนี้เลยเอาเทคนิคง่ายๆเกี่ยวกับการหายใจมาฝากกัน เพื่อช่วยลดอาการดังกล่าว เพราะการหายใจที่ดีจะทำให้ร่างกายสามารถนำเอาออกซิเจนไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้น อาการอ่อนล้าอ่อนเพลียก็จะลดลง ทำให้มีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น ตามไปดูกันเลยค่ะว่าเราต้องทำยังไงบ้าง วิธีการหายใจเพื่อคลายเครียด 1. หายใจออก เพื่อไล่อากาศให้หมดปอด 2. หายใจเข้าทางจมูก นับ 1 ถึง 6 ช้าๆ และเมื่อรู้สึกว่าอากาศเข้าไปเต็มปอดแล้ว ให้สูดหายใจเข้าอีกนิดนึง 3. ให้กลั้นหายใจไว้ แล้วนับ 1 ถึง 8 ช้าๆ 4. ค่อยๆผ่อนลมหายใจออกทางปาก นับ 1 ถึง 8 ช้าๆ โดยให้ห่อริมฝีปากไว้เหมือนกับการผิวปาก และเมื่อรู้สึกว่าอากาศออกมาจนหมดปอดแล้ว ให้หายใจออกต่ออีกนิดนึง 5. ให้ทำซ้ำอีก แต่คราวนี้เวลากลั้นหายใจ(ในข้อ 3) ให้เพิ่มเป็น 1 ถึง 9 แทน และเที่ยวต่อๆไป ให้เพิ่มแบบนี้ จนถึง 12 แล้วค่อยย้อนกลับมาที่ 8 ใหม่แล้วไล่ไปเรื่อยๆจนถึง 12 อีก เป็นวงจร

ทำแบบนี้ 10 ครั้ง(ข้อ 1-5) ในตอนเช้า, บ่ายและก่อนนอน แล้วคุณจะพบว่าร่างกายของคุณจะสดชื่นขึ้นมาก อาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย หรือความเครียดทั้งหลาย จะลดลงอย่าปาฏิหาริย์ คุณจะรู้สึกว่าคุณมีพลังแฝงในตัวเพิ่มขึ้น พร้อมที่จะลุยกับทุกปัญหาที่ขวางหน้าได้อย่างสบายๆ ที่เป็นเช่นนี้เพราะออกซิเจนในร่างกายได้ถูกนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่นั่นเอง >ขอขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก http://www.ehow.com/<

#สาระนาร